[...] i wtedy będziesz wiedział, ile białka ma jakie mięso i wtedy będziesz wiedzieć, ile czego zjeść. 6 jajek, 600 g podrobów, pół kostki twarogu i wsio. Albo kg udek i choćby serek wiejski 150 g. Patrz w kalkulatorze posiłków ile białka ma produkt jaki kupiłeś, np karkówka, i będziesz wiedzieć ile musisz tego wagowo zjeść, żeby zapotrzebowanie [...]
[...] jajka o kazdej porze poniewaz szkola:/ oto 1 dieta jak ulozylem( nie liczylem wszystkiego z dokladnoscia co do dziesiatej): 1:300ml mleka + 150 płatkow cornflakes 2:banan serek wiejski/homogenizowany 3:Bułka z szynka+jakies warzywa(pomodor sałata) 4:twarog tłusty + kababos lub szynka 5:tuńczyk 6: no i na wieczor troche białka:D co o tym [...]
Rano :kanapki + serek wiejski , 2 sniadanie to właśnie pije lub jem jogurty obiad : to zazwyczaj piersi z kurczaka lub schab z ziemniakami podwieczorek : lubie sobie podjeść ale właściwie jem twaróg tez z kromkami a na kolacje nie obżeram sie za dużo ale tez jakiś jogurcik wypije . to tak mniej wiecej wygląda .
weglowodany na noc? nie chce sie dorobic tkanki miesniowej zalezy mi zeby ubylo tkanki ale chce byc w miare nasycona. jem serek wiejski z ogorkiem i otrebami czasem kawalek razowego pieczywa. macie jakies inne nie skomplikowane dania?
serek wiejski 200 g 194 kcal na 200g bialko 11g na 100g weglowodany 2 g na 100g tluszcz 5g na 100g do tego pol ogorka swiezego i pieprz. taka kolacje jem do godziny po fitnessie. moze byc?
Masz racje niesmaczne to jest, tylko ostatnio wpadłem na pomysł żeby takie produkty typu twaróg, serek wiejski miksowac w blenderze, a jak umkło mi gdzieś w posiłku troche kalori to dorzucam 50-100g jogurtu naturalnego. Pycha :-PP
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Półtłusty jest lepszy niż chudy. 1. Dorzuć jajka 2. Ser wywal, możesz dorzucić np. serek wiejski tutaj 3. Jabłko daj do śniadania 4. Jaja zamień na pierś 5. Ok 6. Wywal słonecznik 7. Ok Wrzuć ankietę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do kanapki możesz zjeść sobie serek wiejski Racja, półtłusty jest lepszy, tak jak pisałem wyżej Obojętne . Przed i po treningu daj to samo, czyli ryż + pierś Tłuszcze w posiłkach około treningowych zbędne, opóźniają wchłanianie, wrzuć słonecznik do śniadania albo do ostatniego posiłku
[...] masz izolat wtedy jakas godzine przed treningiem i godzine po treningu. Jesli masz bialko wolnowchaniajace to wal bialko z rana w poludnie i na wieczor w celu uzupelnienia diety bo nie wiem jak tam twoj bilans sie uklada. W okolicach treningu odpusc sobie bialko z odzywek lepiej z zarcia np twarog ,serek wiejski, tunczyk i inne bogate w bialko
[...] lub jogurt , obiad - piers z kurczaka gotowana z ogorkiem lub pomidorem , przed treningiem musli z jogurtem naturalnym ( czasami samo musli ) , i po treningu czyli kolacja serek wiejski 150 g . Nie jest to dieta układana po prostu jem tak mniej więcej bo nie wiem co innego o małej kaloryczności dla tego tez chciałam ta rozpiskę b/w/t i z tym [...]